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午後は自転車で・・・・・(第136日目) [ダイエットエクササイズ]

M’s RecRecDiet (2010.5.16)

第136日目(5/16)
年齢:54歳
身長:174.00cm
体重:72.1kg
BMI:23.81                                                                                               体脂肪率:19.40%

活動量:5.3Ex                                                  歩数:9,380歩                                                          歩行距離:7.3km                                                消費カロリー:376kcal                                                 脂肪燃焼量:26g    


こんにちわ!!札幌は午後からもとてもよい天気で、自転車に乗りミューヘン大橋の近くのコーチャンフォーという本屋まで行ってきました。豊平川沿いに自転車を走らせ、行きは向かい風で大変でしたが、帰りは追い風と下り坂ということもあり、心地よい運動になりました。本屋では、古川裕倫著「あたりまえだけどなかなかできない51歳からのルール」という本を買ってきました。この本は、わたしが毎朝通勤の時に聴いているiphoneのPodcast「新刊ラジオ」という番組で最近紹介され気になっていたモノです。たまたま、書店にあったので買ってみました。読んでみておもしろかったら、今度何かの機会にご紹介しますので、お楽しみに・・・・・・・。それでは、今日は外遊びで紫外線を浴びたせいか体もほてっていますので、クールダウンして明日からの仕事に備えます(活動量は午前の分に午後のを加えています)。

それでは、また明日お会いしましょうね。

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午前中は歩きましたよぉ~!! (2010.5.16) [ダイエットエクササイズ]

M’s RecRecDiet (2010.5.16)

第136日目(5/16)
年齢:54歳
身長:174.00cm
体重:72.1kg
BMI:23.81                                                                                               体脂肪率:19.40%

活動量:5.0Ex                                                  歩数:8,385歩                                                          歩行距離:6.8km                                                消費カロリー:327kcal                                                 脂肪燃焼量:23g    


こんにちわ!!今日の札幌はとてもよい天気で、午前中はウォーキングということで、中島公園を中心に歩き回ってきました。北海道もようやくサクラ満開といった感じで、公園内のあちらこちらで花見をしている方々がいました。さすがに円山公園のようにジンギスカンでドンチャン騒ぎといったグループはいませんでしたが・・・・・・。(中島公園内は禁止されているのかも??)公園内ではちょうど園芸市も開催されており、綺麗な庭木や草花、盆栽など、たっぷり目の保養をさせていただきました。午後には自転車に乗って本屋でも覗いてこようかと思っています(活動量は午前中の分です)。

それでは、みなさんも、引き続き良い休日をお過ごし下さいね。

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自転車で遠乗りしました (第135日目) [ダイエットエクササイズ]

M’s RecRecDiet (2010.5.15)

第135日目(5/15)
年齢:54歳
身長:174.00cm
体重:72.7kg
BMI:24.01                                                                                               体脂肪率:19.40%

活動量:6.6Ex                                                  歩数:9,981歩                                                          歩行距離:7.5km                                                消費カロリー:420kcal                                                 脂肪燃焼量:30g    


こんばんわ!!今日の札幌は久々の晴天で、わたしも自転車で遠乗りしてきました。風もなく絶好のツーリング日和ということで、札幌ドームから月寒、そして平岸と2時間くらい、新鮮な空気を胸一杯に一汗かいてきました。おかげさまで、夕食は食欲一杯で、ざる豆腐を半丁、餃子4個、卯の花をひと皿、カニすき鍋と仕上げにおじやもいただき、満腹状態です。少々、食べ過ぎの感がありますが、健康的な一日ということで、ここは目をつぶることとしましょうか・・・・・・。ほんの小さな幸せを感じることができた休日でした。

それでは、また明日も良い一日となるよう祈りつつ・・・・・・ひとまず、みなさんともお別れです。    また、明日お会いするまでさようなら。

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「携帯アプリ」使えるぞぅ!! (第129日目) [ダイエットエクササイズ]

M’s RecRecDiet (2010.5.9)

第129日目(5/9)
年齢:54歳
身長:174.00cm
体重:72.0kg
BMI:23.78                                                                                               体脂肪率:19.40%

活動量:13.6Ex                                                  歩数:20,842歩                                                          歩行距離:15.8km                                                消費カロリー:877kcal                                                 脂肪燃焼量:62g    


こんばんわ!!                                                  さっき書き忘れてしまったんですけれど、わたしが使っているドコモ携帯のSMARTseries F-03Bは、なんとタニタ社製の体組成計(BC-501)や血圧計(BP-300)の測定結果を赤外線で受信し、血圧や体組成情報を一元管理できるというすぐれものなんです。                                     ほんと、生活習慣病予防に気をつけているわたしにはもってこいの携帯アプリだと思いませんか?                実際のところ、わたしもこの携帯のおかげで、自己管理には本当に助かっています。         みなさんも、活用している機器なんかがあれば、教えてくださいね。                    では、お互いまた明日からも頑張っていきましょうね。

それでは、みなさん明日もよろしくお願いします。

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携帯アプリいいですよ!! (第129日目) [ダイエットエクササイズ]

M’s RecRecDiet (2010.5.9)

第129日目(5/9)
年齢:54歳
身長:174.00cm
体重:72.0kg
BMI:23.78                                                                                               体脂肪率:19.40%

活動量:13.6Ex                                                  歩数:20,842歩                                                          歩行距離:15.8km                                                消費カロリー:877kcal                                                 脂肪燃焼量:62g    


こんにちわ!!今日の札幌は、午前中は風が強く体感温度も低めでしたが、午後からは雲も少なくなって良い天気に恵まれました。わたしの本日のダイエットエクササイズ計画は、朝の時点では、天気が回復すれば、自転車で遠乗りする予定でしたが、風が強く寒そうだったので、急遽、ウォーキングに変更し、中央区のプリンスタワー近くの両親が住むマンションまで往復してきました。午前10時半に出発し、途中、サクラを眺めたり、本屋に立ち寄ったり、自転車の部品探しをしたりして、12時半頃に両親宅着、昼食をごちそうになって午後2時半には家に戻りました。本日のウォーキングは総歩行数20,842歩、総歩行距離15.2Kmということで、62gの脂肪を燃焼させたことになりました。本日のウォーキングで活躍したのが、今年の2月に購入したドコモの携帯F-03Bのアプリ「エクササイズカウンター(活動量計)」です。このアプリは、日常の運動強度から活動量までをリアルタイムに計測してくれます。そして、生活習慣病予防の新指針METsとExも表示、記録してくれるので、わたしのような予備軍にはもってこいの携帯です。ということで、これからもこうした携帯アプリやiphoneアプリを活用してわたしのM’sRecRecDietを続けていきますので、今後とも応援願います。さぁ、明日からも頑張っていきますよ!!

それでは、みなさんも引き続き良い一日をお過ごし下さいね。

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エアロバイクの成果はいかに・・・・ (第128日目) [ダイエットエクササイズ]

M’s RecRecDiet (2010.5.8)

第128日目(5/8)
年齢:54歳
身長:174.00cm
体重:72.5kg
BMI:23.95                                                                                               体脂肪率:20.60%

活動時間:25分間                                                                                                 消費カロリー:22.40kcal                                                    


本日、ここまでのエアロバイクの実績です。夕食後も少しやろうと思っていますので、明日の体重等の測定が楽しみです。果たして、エアロバイクの成果はいかに・・・・・。乞うご期待です。

エアロバイク.jpg 

それでは、みなさんも明日の結果をお楽しみに・・・・・・。夕食も食べ過ぎないようにしなくちゃね。

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エアロバイクに変更します (第128日目) [ダイエットエクササイズ]

M’s RecRecDiet (2010.5.8)

第128日目(5/8)
年齢:54歳
身長:174.00cm
体重:72.5kg
BMI:23.95                                                                                               体脂肪率:20.60%

活動量:6.2Ex                                                  歩数:10,491歩                                                          歩行距離:8.1km                                                消費カロリー:409kcal                                                 脂肪燃焼量:29g    


朝にはなんとか持ちそうだった天気も、午前中には雨になってしまいました。自転車で遠出しようと思っていたので、昼食時まで天気の回復を待ちましたが、依然として雨のまま・・・・・・。ということで、今日の有酸素運動はエアロバイクに変更です。

エアロバイク.jpg 

このエアロバイクは、84歳になる父から6~7年前に譲り受けた年季ものですが、冬場や雨の日の運動不足解消に重宝しています。これから一汗かいちゃいますからね!!さぁ、頑張っていきますよ!!

それでは、みなさんも引き続き、楽しい休日をお過ごし下さい。

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バイクマシンで鍛えましょうか (第45日目) [ダイエットエクササイズ]

M’s RecRecDiet (2010.2.14)

第45日目
年齢:54歳
身長:174.00cm
体重:73.6kg
BMI:24.31                                                                                               体脂肪率:20.60%

活動量:1.7Ex                                                  歩数:273歩                                                      歩行距離:0.1km                                                消費カロリー:23kcal                                               脂肪燃焼量:1g    


こんにちわ。今日は休日ということで、ゴロゴロしながら、バンクーバー・オリンピックを見ていました。たった今、女子モーグル決勝が終わりました。残念なことに、最後までメダル圏内に残っていた上村愛子が最後の最後に四位に落ちてしまい、またしてもメダルを逃してしまいました。本当に一生懸命頑張っていたのに残念でしたね。これからも、オリンピックには、ぞくぞく活躍が期待される日本人選手が登場しますし、今日はサッカーの韓国戦もありますので、今日は応援三昧の一日となりそうです。それでは、みなさんもテレビの前で、ガンバレ・ニッポン!!

ところで、こんな状態ですから、今日のわたしも明らかに運動不足・・・・・、これからちょっと、バイクマシンでも使って鍛えましょうか。さあ、今日の後半、頑張らなくちゃ!!

それでは、みなさんも良い休日をお過ごし下さいね。

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エクササイズカウンターって知ってましたか? (第38日目) [ダイエットエクササイズ]

M’s RecRecDiet (2010.2.7)

第38日目
年齢:54歳
身長:174.00cm
体重:73.8kg
BMI:24.38                                                                                               体脂肪率:20.60%

こんにちわ。夕方になって札幌は、いくぶん雪の降る勢いが衰えてきたようですが、予報によると、ここしばらくは、厳しい寒さと降雪が続くようです。というわけで、わたしたちも、いましばらく、朝夕の除雪を欠かせないようで、少々憂鬱な気分です。

さて、今回のタイトルにもなっている「エクササイズカウンター」ですが、みなさんはご存じでしたか?かく言うわたしも、それを知ったのは先週末。携帯電話をdocomoSMARTseriesのF-03Bという機種に取り替えてからでした。偶然、わたしが新しく買い換えたその携帯に「エクササイズカウンター」という機能が搭載されていたからです。なんでもこの機能は、厚生労働省が提唱している最新の健康指針「エクササイズガイド2006」にもとづき、日常の運動強度から活動量までを、リアルタイムに計測できるという優れモノらしいのです。

生活習慣病予防の新指標であるMETs(メッツ)とEx(エクササイズ)が計測できるというので、まさに、わたしには願ったり叶ったりの機能というわけです。まだ、使用し始めて数日しか経っていないので、詳しい内容をご説明できず申し訳ありませんが、今後、iphoneを用いてのRecRecDietsと同様、使用体験などをブログに載せていきたいと思っていますので、ご期待下さい。

それでは、まだまだ寒い日々が続きそうです。風邪などひかぬようにしましょう。

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正月太りを2週間でリセットする方法を見つけました!! [ダイエットエクササイズ]

こんにちわ!!年末年始の暴飲暴食がたたって、せっかく続けたダイエットも虚しく、正月明けに体重が数キロ増えてしまったという方も多いのでは・・・・・。かくいう私もその口です。しかし、短期間で増えてしまった体重は、短期間のうちにリセットすれば脂肪に変わるのを防ぐことができるのだそうです。具体的には、正月明け2週間以内をめどに元の体重に戻すことができれば問題なし、というわけなのだそうです。

そこで今日みなさんにご紹介するのが、allaboutのweb雑誌「For M」で見つけた簡単なエクササイズです。通勤時間やオフィスでの空き時間、さらには仕事中でもできる簡単な運動が紹介されていますので、明日からのライフワークに取り入れて、正月の不摂生を解消してみてはいかがですか?

興味のある方は、こちらからどうぞ!

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